Entre socializar, criar hijos, hacer mandados y trabajar, el coronavirus ha alterado significativamente la forma en que vivimos nuestras vidas. Para muchas personas, la crisis de salud pública ha significado un cambio repentino hacia entornos de trabajo remotos, ya que los funcionarios enfatizan la importancia del distanciamiento social.
Si bien existen beneficios al trabajar desde casa, la transición puede ser difícil y encontrar el equilibrio en su vida puede ser más complicado. Si el COVID-19 lo ha dejado sentirse agotado, sobrecargado de trabajo y estresado, aquí hay algunas maneras en que puede administrar su entorno de trabajo desde el hogar para crear un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal.
Maneja tus expectativas
Aunque algunos podrían interpretar la configuración del trabajo remoto como una oportunidad para abrocharse el cinturón y usar el tiempo libre para una productividad máxima, otros podrían sentirse abrumados por la cantidad de cambios en un período de tiempo tan corto. Cuando se trata de crear equilibrio, una de las primeras cosas que debe hacer es controlar sus expectativas y darse a sí mismo comprensión y perdón.
Imagina que estás parado sobre una pierna y estás poniendo todo tu peso sobre esa pierna. Tus huesos tendrán que adaptarse, tus músculos tendrán que adaptarse. Si tu pierna se debilita o se fatiga un poco porque de repente está equilibrando todo su peso, no se critique por ello. Así es como debemos acercarnos a nosotros mismos y nuestras reacciones a esta situación.
Acercarse a su nuevo entorno de trabajo y su capacidad de ser productivo con un poco de gracia y paciencia adicionales lo ayudarán a navegar la transición más suavemente.
Estable un espacio de trabajo
En el trabajo, tiene un espacio de trabajo dedicado, ya sea un cubículo, una oficina o un área de coworking. Usted sabe dónde están sus herramientas y tiene todos los equipos y dispositivos necesarios para completar sus tareas diarias. Sin embargo, cuando su empresa cambia repentinamente al trabajo remoto, es posible que no tenga esas mismas herramientas, el mismo espacio privado o incluso un escritorio para trabajar. Esto es especialmente cierto para los padres y cuidadores que tienen la tarea de educar en el hogar durante el coronavirus.
Crear un espacio de trabajo designado es esencial para crear equilibrio y hacer una división clara entre sus horas de trabajo y su tiempo libre. Esto podría significar reclamar una porción de la mesa de la cocina o una habitación específica de la casa. Donde sea que decida configurar su área de trabajo, asegúrese de que otras personas que viven con usted sepan que esta es su «oficina» para que pueda crear límites saludables.
Toma descansos regulares
En un día normal de trabajo, probablemente se habría detenido para conversar con un compañero de trabajo en el pasillo, levantarse para tomar una tasa café o té, o salir de la oficina para una reunión de almuerzo. Cuando trabajas desde casa, puede ser más difícil encontrar esos descansos, especialmente si sientes presión adicional para desempeñarte y «mostrar tu valía» a tus empleadores.
Asegúrese de programar descansos regulares durante todo el día y responsabilícese de esos tiempos de descanso poniéndolos en su calendario. Almorzar con un miembro de la familia o salir a caminar son excelentes maneras de pasar un tiempo mental fuera del trabajo. Al retirarse regularmente del entorno de trabajo durante 10 o 15 minutos, se sentirá renovado y listo para ser productivo cuando regrese a la computadora en lugar de estar exhausto e incapaz de concentrarse.
Establece una rutina
Las rutinas y los horarios nos ayudan a sentir una sensación de control en nuestras vidas. Cuando nuestras rutinas de trabajo se alteran significativamente, podemos sentir que no sabemos por dónde comenzar o cómo ser productivos durante la jornada laboral. Crear un nuevo horario puede ser beneficioso para recuperar esa sensación de control, pero debe abordar el horario con cierta flexibilidad. Mantener un horario regular antes de la pandemia probablemente se ve significativamente diferente de mantener un horario ahora.
Ya sea que esté viviendo con compañeros de cuarto, solo, o cuidando niños en casa, establecer una rutina que funcione mejor para su situación será clave. Solo recuerda que no todos los días irán de acuerdo al plan y eso es completamente normal.
Comunica tus necesidades
Una de las mejores maneras de capear una transición difícil es ser abierto y honesto acerca de sus necesidades. La sobrecomunicación es esencial, especialmente durante un tiempo de distanciamiento social y mayor aislamiento. Su jefe no podrá ver si le está costando administrar las tareas y es posible que su familia no sepa que está trabajando en un proyecto importante si no se lo cuenta.
Sea sincero con los miembros de su familia diciéndoles lo que está pasando y respetando sus responsabilidades. Esto también se aplica a sus relaciones profesionales. Si se siente abrumado por su carga de trabajo o tiene dificultades para establecer conexiones en un entorno remoto, hable con su gerente y busquen soluciones juntos. La comunicación proactiva puede ayudar a prevenir situaciones desordenadas y frustraciones en el futuro.
Se amable contigo mismo
Reconocer y reconocer la complejidad de la situación es un elemento clave para crear un equilibrio entre el trabajo y la vida. Quinn enfatiza la importancia de sacar tiempo para usted como una forma de evitar el agotamiento, especialmente cuando comienza a decir cosas como «No tengo tiempo para cuidarme a mí mismo» o «No tengo tiempo para preocuparme por mí mismo». La consistencia y el compromiso con usted mismo son clave para mantener su salud mental durante este tiempo. Si a menudo abandona el cuidado personal o los momentos de pausa, solicite la ayuda de otros para responsabilizarlo.
Si descubre que todavía tiene dificultades para hacer ajustes o si su estado de ánimo ha disminuido significativamente, controlar sus emociones y respuestas físicas durante el día puede ser una buena manera de determinar cuándo podría necesitar ayuda profesional. Quinn sugiere usar un sistema de seguimiento simple donde clasifique cada día en una escala del uno al diez. Si nota que las clasificaciones de cada día están bajando, debería considerar hablar con un terapeuta, médico o consejero.
